秋分一到昼夜平分，凉燥和温燥到底差在哪

9月23日08点04分56秒，太阳运行到黄经180度，直射地球赤道，这一天我们迎来秋分。对北半球来说，这一天白天和黑夜几乎一样长，各占十二小时。从这一刻起，太阳直射点继续南移，白天会越来越短，夜晚越来越长，一直到冬至。

很多人对秋分的理解停留在“秋天过了一半”，但其实它更像一个转折的开关。

夏天那种向外发散、尽情消耗的节奏，到这天该慢慢收住了。可现实中，不少人入秋后还按夏天的习惯过：晚上刷手机到深夜、周末去球场大汗一场、早晚贪凉喝冰饮。结果是人没“收”住，反倒更容易觉得累、觉得皮肤干、觉得喉咙发紧。

今年秋分，我们想聊两件常被忽略的事。一是“燥”也有两种，秋分之后唱主角的叫凉燥，和初秋的温燥不是一回事；二是节气到了，“收”比“补”更当紧。

一、秋分为什么叫“分”

“分”字有两层意思：

分昼夜：秋分时太阳直射赤道，全球昼夜均分，各十二小时，没有极昼极夜。

分秋天：按传统四季划分，立秋到立冬之间为秋，秋分日正好落在秋季九十天的中间，把秋天平分成两半，所以叫“分”。

古人很早就观察到这一点。《春秋繁露》里写：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”意思是这一天阴气和阳气各占一半，昼夜相等、寒暑相平。中医讲的“阴阳平衡”，放到秋分这个节点上，说的就是这种“不偏不倚”的状态。

过了秋分，阳渐退、阴渐长，自然的节奏从“向外”转向“向内”，万物进入收敛、储备。养生也应该顺着这个节律走：该动时动、该藏时藏，秋分正是从“动”转“藏”的关口，少折腾比乱进补实在。

秋分是秋季往后真正转凉的起点。它有三候，是古人记录物候的方法：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。翻译过来，雷声渐渐听不到了，虫子开始筑窝准备过冬，河湖的水气也开始变少。这些变化都在传递同一个信号：天地的“收”已经开始了，人也得跟上。

二、凉燥和温燥，不是同一种“干”

一到秋天，大家挂在嘴边的是“秋燥”。但中医把燥分成两种：温燥和凉燥，区别不小，方向也不一样。

温燥：多在初秋，夹着热

那时夏天余热还没退，燥里夹着热，人容易身热、微微怕风、出汗、口干想喝凉的、嗓子干痛、鼻子出血、干咳少痰。这种“干”带着热象。

凉燥：多在秋分之后，夹着寒

之所以秋分后凉燥当家，是因为北半球昼短夜长，体表感受到的凉意一天比一天实，燥邪夹着寒气而来，和初秋那种夹热的“温燥”不是一回事。

俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，气温降下来，燥邪与寒气相合，便成了凉燥。中医有“燥为次寒”的古说，意思是燥邪的性质偏凉、仅次于寒；凉燥夹寒而来，所以有时也被称为“次寒”，但它毕竟不同于寒邪，没有那般凛冽。

它的表现一般为：人会觉得发冷、头痛、身上没汗、鼻子堵、口干却不想喝水、咳嗽但痰少而清稀。这种“干”带着寒象。

怎么粗略自辨，看这三点

看寒热：温燥偏热，人躁、想凉饮；凉燥偏寒，人冷、想热饮。

看痰：温燥多黄稠或几乎无痰，凉燥多清稀色白。

看渴：温燥口干喜冷饮，凉燥口干却不怎么想喝。

当然，这只是日常辨识的粗略线索，每个人的体质不同，同一天也可能表现不一。

不论温燥还是凉燥，口鼻唇咽发干这一点是共通的，区别在“寒热”而不在“干不干”，别因为“也干了”就认定是某一种。润燥不能只盯着“干”，得先分清热还是寒，再决定润燥方式。

三、凉燥当家，做好“温润”这件事

温燥要凉润，凉燥则相反，要温润。方向错了，梨吃得再多也未必对路。

1.吃对：温润不贪凉

凉燥夹寒，别照搬初秋那套“清热润”。生梨、鲜百合偏凉润，凉燥时不妨煮热了吃、搭配温性食材，别空腹生啃；反过来可用杏仁、紫苏、陈皮、生姜、红枣这类温平之物煮水热饮作日常参考，帮着散散寒、润润燥。

最关键的是：饮品要温热，别贪冰。刚受寒、鼻堵头紧时，一碗温热的葱白生姜水也是民间常用思路。

2.避寒：入口与体表两道关

凉燥本就夹寒，两件事守住：一是入口别寒凉，冰饮、生冷瓜果先收一收；二是体表别受风，汗出及时擦干，空调风扇别对着后颈吹（怎么护颈背脚踝，前文“秋冻要有度”已说过，这里不展开）。

3.蒙医角度：安定赫依偏温

蒙医理论中认为，秋令收敛宜安定“赫依”（与气、动力相关的部分），饮食偏温、避寒凉耗散，护好腹背不受寒。

注：以上只是节气日常调理参考。要是持续咳嗽、痰中带血、发烧、气喘，或者好几天不缓解，别硬扛，去正规医疗机构让医生判断。

四、秋分之后，养生重点在于“收”

《黄帝内经》讲秋季养生，核心是一个“收”字：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……收敛神气。”说的是秋天要让向外耗散的精气神往回收，顺应自然的收敛之势。具体落到日常，可以先抓以下几件事：

1.睡：早睡早起

秋天宜早睡早起。夜里早点休息，顺应阴精的收藏；清晨早起，让肺气得以舒展。多数人晚上九到十点睡、早上五到六点起比较合适。熬夜伤“收”，刷手机到后半夜，等于硬把该藏的阳气往外拽，第二天人更累。

2.动：平缓不出大汗

秋天运动要平缓，不出大汗。中医讲秋天人体精气处在收敛内养阶段，运动量太大、汗流浃背，反而耗损阳气，干扰收敛。快走、慢跑、太极、八段锦这类轻松平缓的项目更合适。刚运动完别急着灌冰水，歇一会儿喝温热的，免得冷热一激伤了脾胃。

3.情绪：把心神安定下来

秋天容易“悲秋”，情绪低落、伤感，中医讲“肺在志为忧”，过度悲忧会伤肺气，让人气短胸闷。秋分前后，有意识地把心神安定下来，少纠结、少内耗，也是养。多去户外走走、看看景，比闷在屋里刷负面信息有用。

4.饮食：宜收不宜散

中医讲“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之”，秋天宜收不宜散，所以适当吃点酸味的果蔬，比如梨、苹果、葡萄、石榴，帮着收敛肺气；葱、姜、蒜、辣椒这类辛散的，秋天少碰些。这不是说完全不吃，是别过量。

秋冻也要有度。老话“春捂秋冻”是想让身体慢慢适应转凉、提高耐寒力，但体虚的人、老人、孩子、有慢性支气管炎或心脑血管问题的人，不能硬冻。凉风容易从脖子、后背、脚踝钻进去，护好这些地方；随身带件薄衫，早晚凉、午间还可能燥热，随时添减比硬扛着强。

秋天燥气当令，喝水也有讲究。别等渴了才喝，白天主动分次喝够温水，能帮着润一润。

写在最后

秋分不是“立刻大补”的哨声。比起急着贴秋膘、囤补品，先把作息往回收、把情绪安下来、把运动降降温、把辛散的口味收一收，更贴合这个节气的脾气。

今年秋分，愿你在昼短夜长的转折里，把夏天耗散的精气神一点点收回来。如果身边有人还按夏天的节奏硬扛，把这篇转给他，提醒一句：天凉了，该收了。

参考来源：

1.便民查询网／国家授时体系公开数据

2.《春秋繁露·阴阳出入上下篇》

3.《黄帝内经·素问·四气调神大论》

4.人民网-人民健康《秋风起如何润“秋燥”》

5.《中国中医药年鉴（学术卷）》2024年刊“古今名家医案赏析”栏目《秋燥如何分温与凉？》

6.中国中医药网《秋高气爽话燥邪》（2019年8月28日）

⚠️免责声明

①本文为健康科普，介绍秋分节气与“凉燥”“温燥”的辨识及日常作息参考，不作为医疗诊断或治疗建议，如有不适请及时就医。

②文中中医观点均标注为“中医”，蒙医观点均标注为“蒙医理论中”，两者同源不同路、理论不可一一对应；具体调理请遵医嘱、选择有资质机构。

③本文旨在介绍节气养生常识与中医、蒙医理论背景，不构成对任何机构、产品或疗法的推介。