专家寄语 

各位朋友，大家好，我是秦玉东。

国庆长假将至，很多朋友已经规划好了出行、聚会、休息的安排。作为一名从事蒙医临床工作多年的医生，我想提醒大家：假期是放松身心的好时机，也是健康问题的高发期。

蒙医学把维持人体生命活动的三种能量与基本物质称为“三根”，即赫依、希拉、巴达干。三根相对平衡，人体功能才能正常运转；一旦偏盛偏衰、平衡失调，便会导致疾病。换言之，“三根和顺，百病不生；三根失衡，诸病丛生”。国庆假期，饮食不节、起居无常、劳逸失衡、情志波动，最容易导致三根紊乱。

今天，我从蒙医养生的角度，给大家提几点假期养生建议，希望能帮助大家度过一个平安、健康、快乐的国庆节。

一、饮食有节：莫让佳节伤了脾胃

蒙医养生讲究“饮食有节”。国庆期间，走亲访友、同学聚会、婚宴酒席，顿顿大鱼大肉，高油高盐高糖，脾胃负担骤增。从蒙医角度看，油腻厚重的食物容易导致巴达干偏盛，辛辣燥热的食物容易导致希拉偏盛，饮酒过量则三根俱损。

家里的餐桌，不妨记住下面五条：

1.七分饱原则：每顿吃到七分就停，不要因为“难得聚一次”就暴饮暴食。脾胃受伤，假期后恢复需要很长时间。

2.先温后凉：上桌先喝一碗热汤或热茶，暖胃温身，再进食主菜。

3.荤素搭配：多吃蔬菜，少吃油腻，不可偏食。

4.饮酒有度：小酌怡情，大饮伤身。酒性热，过量则希拉偏盛、赫依紊乱，伤肝伤胃。建议男性每日酒精不超过25克，女性不超过15克，切勿空腹饮酒。

5.秋季宜温补：秋季气候转凉，巴达干渐盛，饮食以温平为宜。羊肉、酸奶、酸马奶、沙棘、枸杞等，是蒙医传统中常用的秋季温补食材。

二、起居有常：顺应天时，莫乱生物钟

蒙医养生强调“起居有常，不妄作劳”。国庆假期，很多朋友熬夜追剧、打牌、K歌，凌晨一两点才睡，早上睡到中午，生物钟彻底打乱。

从蒙医角度看，熬夜最伤赫依。赫依主气、司血液循环和思维意识，熬夜则赫依耗损，出现头晕、乏力、心慌、失眠等症状。

我的建议是：

1.保持相对规律的作息：假期不必严格执行工作日作息，但建议入睡不超过凌晨1点，起床不超过上午10点，保持相对规律的睡眠周期。

2.午睡控制时长：白天犯困可以午睡，建议控制在30～60分钟，避免睡太久导致晚上失眠、赫依紊乱。

3.睡前泡脚安神：睡前用热水泡脚15～20分钟，促进血液循环、安神助眠。

4.睡前一小时放下手机：睡前刷手机是假期熬夜的头号元凶。蒙医认为，睡前过度思虑则赫依紊乱、难以入眠。睡前一小时把手机放远，听轻音乐、看纸质书、做简单拉伸，都比继续刷屏更养人。

5.秋季防燥：秋季气候干燥，易伤津液。每日饮水不少于1500毫升，以温水为宜；多吃润肺生津的食物，如梨、银耳、蜂蜜、百合。

三、动静结合：适度运动，活络三根

蒙医认为，运动可以通畅气血、调和三根、增强体质，但过劳则耗气伤血、赫依偏盛。假期里，很多朋友要么宅家沙发躺，要么突然剧烈运动，这两种极端都不可取。

我的建议是：

1.每天保持适度运动：蒙医养生操、太极拳、八段锦，动作舒缓、调和气血，适合各年龄段，每天30分钟即可。

2.户外快走：秋季天高气爽，户外快走30分钟，呼吸新鲜空气，愉悦身心。

3.晨起拉伸：每天起床后做5～10分钟拉伸，唤醒身体，缓解肌肉僵硬。

4.特殊人群注意：高血压、心脏病患者避免剧烈运动，以散步、太极等温和运动为主；糖尿病患者避免空腹运动，运动前后监测血糖；老年人运动强度以“微微出汗、不感疲劳”为宜，注意防跌倒。

四、出行健康：平安出行，健康返程

国庆出行，舟车劳顿，饮食不规律，容易出现各种健康问题。给出行的朋友四点建议：

1.常备药随身带：可在医师或药师指导下，备一些消食导滞、清热解毒、安神止痛类的常用药，以备不时之需。

2.防久坐赫依紊乱：长途乘车乘机，每隔1～2小时起身活动，做脚踝旋转和小腿拉伸，帮助下肢气血回流。

3.注意饮食卫生：外出就餐选择卫生条件好的餐厅，不吃生冷不洁食物，不喝生水。

4.返程后调理：返程后第一天以休息为主，饮食回归清淡。如果感觉疲惫不适，请前往正规医疗机构就诊。

五、慢病管理：假期不松懈，平安过佳节

慢病患者假期尤其要注意，不要因为放假就放松了治疗和监测。

高血压患者：坚持规律服药，不要因为假期而漏服或自行停药。每日监测血压并记录数据，饮食宜清淡、忌辛辣油腻，保持情绪平稳。

糖尿病患者：定时定量进餐，避免暴饮暴食和高糖食物。随身携带糖果或饼干，预防低血糖。每日监测血糖，根据饮食和运动情况调整。注意足部护理，出行选择舒适的鞋子。

胃肠疾病患者：假期饮食尤其注意，避免油腻、辛辣、生冷食物。注意腹部保暖，避免受凉，作息尽量规律。

骨关节疾病患者：秋季天气转凉，骨关节疾病易复发，注意保暖，避免长时间行走和剧烈运动。如出现不适需要调理，请前往正规医疗机构，由专业的蒙医辨证后，再考虑外敷、灸疗、酸马奶疗法等外治疗法。

六、情志舒畅：养心安神，假期更舒心

蒙医认为，情志失调则三根紊乱。假期社交密集，人情往来、消费压力、家庭琐事，容易引发焦虑、烦躁，甚至情绪失控。

我的建议是：

1.学会说“不”：不必每场聚会都参加，给自己留出独处和休息的时间。勉强应酬，反而伤身。

2.放下手机：减少社交媒体的浏览，多陪伴家人，享受真实的面对面交流。

3.亲近自然：秋季天高气爽，去公园、郊外走走，让身心慢下来。

4.养心安神：可以喝一杯蒙医传统的安神茶，或做一做头部按摩，帮助缓解焦虑、安神定志。

5.做喜欢的事：读一本好书、看一部电影、做一顿美食，做让自己真正放松和快乐的事情。

结语

各位朋友，国庆长假是一年中难得的休整时机，也是蒙医养生的好时节。三根和顺，则身体康健；身心同养，则乐享长假。

希望大家在假期里，饮食有节、起居有常、动静结合、情志舒畅，让三根和顺，让身体保持健康。

如果假期中出现身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊。

最后，祝大家国庆快乐，身体健康，阖家幸福！

秦玉东

蒙一堂蒙医专家·蒙医非遗传承人

参考来源：

1.《中国医学百科全书·蒙医学》：三根学说（赫依主气与运行、希拉主火与代谢、巴达干主土水与营养）与蒙医“治未病”养生理论的基本表述。

2.蒙医经典《四部医典》及蒙医养生文献：关于“饮食有节、起居有常、不妄作劳”与情志调畅的养生原则。

3.中国营养学会《中国居民膳食指南》：成年人应限量饮酒，日常饮食注意荤素搭配、控制油盐糖，并留意每日足量饮水。

4.世界卫生组织（WHO）身体活动与健康建议：成年人每周应进行适量中等强度身体活动，避免久坐。

5.中国高血压防治指南、中国2型糖尿病防治指南等慢病管理相关文献：慢性病患者节假日应坚持规律用药与日常监测，不宜自行停药。

⚠️免责声明

①本文为健康科普，介绍国庆假期的蒙医养生建议，不作为医疗诊断或治疗建议。个体体质存在差异，请勿自行辨证用药，身体如有不适，请前往正规医疗机构就诊。

②蒙医理论与现代医学各有体系，本文中的蒙医养生观点仅供了解传统养生思路，二者不可一一对应。

③本文旨在介绍假期健康常识与蒙医养生思路，不构成对任何机构、产品或疗法的推介。