防疫期间勿忘强化心肺。本文给出憋气、爬楼自测法，推荐快走慢跑、八段锦、吹气球等居家锻炼方式，并强调充足睡眠配合，助你内外兼修，稳步提升心肺功能。
内外两手抓：防疫不忘强心肺，这份居家锻炼指南请收好
近期，各类疫情信息持续冲刷着人们的视线。病毒的威胁让每个人都绷紧了神经——戴口罩、勤洗手、消毒，全民防护已成共识。然而，在做好外部防护的同时，还有一件极其重要的事情不容忽视：加强心肺功能锻炼。内外兼修，身体根基才能稳固，防护能力才能真正提升。
如果您在快步走几分钟后便明显气喘，爬楼梯比他人费劲，且平日几乎不运动，那么心肺功能很可能已处于偏低水平。此时，正是提高健康意识、着手改善的最佳时机。
心肺功能强健，三大获益显而易见
其一，降低慢性病风险。心肺功能良好者，心脏病、糖尿病、高血压等疾病发生率显著降低。血液循环顺畅，心肌功能增强，是抵御多种代谢性疾病的有力屏障。
其二，提升身体摄氧能力。心肺功能强则身体转化与摄取氧气的能力更优，血液循环携带氧气至全身肌肉，形成良性循环，肌肉强度与耐力随之增强。
其三，改善精神状态。心肺功能好，精力更充沛，工作效率与日常积极性均会提升，生活状态更显活力。
自测心肺功能：两个简单方法
憋气测试：深吸气后屏住呼吸，若能超过30秒，提示心肺功能相对良好。
爬楼测试：快速爬三层楼梯，若出现明显胸闷、气急，则应引起警惕，说明心肺储备可能不足。
居家锻炼三法，按需选择
1. 体能类：深呼吸快走或慢跑（室内跑步机）——推荐零基础人群
快走与慢跑强度适中、条件要求低，适合大多数人群。锻炼时尝试“三步一呼、三步一吸”，逐步延长至“九步一呼、九步一吸”，甚至“十八步一呼、十八步一吸”。呼气时将胸腔废气彻底排出，吸气时充分纳入新鲜空气。持续30分钟以上，至身体微微出汗，心肺功能便得到有效刺激与锻炼。
2. 武术类：八段锦、太极拳——推荐中老年人群
太极拳以缓、慢、细、匀为特点，强度小，有助调节呼吸、保持心率平稳，同时灵活肢体，改善换气功能。八段锦为传统功法，全套八个动作，适合晨起操练，以腹式呼吸为主，讲究深长细匀、徐徐吞吐。锻炼时意识、呼吸与动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢，效果更佳。
3. 呼吸类：吹气球——推荐不爱动人群
别小看吹气球，呼吸内科医生常建议肺功能不佳者以此锻炼。方法：深吸气至不能再吸，稍屏气，对准气球口缓慢吹出，尽量一次吸气将气球吹鼓。关键在于缓慢将气吹尽，而非速度快或数量多。长期坚持有助减少肺内残余气量，改善通气功能。
睡眠：不可忽视的“隐形”心肺养护
良好的睡眠质量同样是改善心肺功能的重要一环。充足睡眠有助内分泌稳定，促进身体修复，对减肥及整体健康均有正面作用。心肺功能的改善非一日之功，循序渐进坚持运动，配合充足睡眠，约一个月左右，大多可感受到明显变化。