夏至时节湿热交蒸，最易困阻脾胃。本文从足浴、按摩、饮食、艾灸、运动等八个方面，系统梳理居家祛湿良策，助您轻松排出体内湿浊。
夏至过后，高温叠加潮湿，人如同天天置身于“蒸桑拿”之中。此时节，养生最要紧的便是排出体内湿毒。以下八招，可助您有效祛湿。
一、温水泡脚，引湿下行
冬季泡脚是常识，其实夏季泡脚同样重要，尤其对脾胃功能欠佳、容易被湿邪侵犯的人群。推荐以藿香煎汁泡脚，既能祛湿除邪，又可消解暑热。取藿香30至50克，加水2000毫升大火煮沸后转小火煎至约1000毫升，滤出药汁；药渣再加水2000毫升同法煎取1000毫升，将两次药汁混合倒入盆中，待水温降至约40℃时浸泡双脚，每次15至20分钟为宜。
二、温水按摩，主动排汗
南方夏季湿热，出汗虽被戏称为“免费桑拿”，但洗桑拿出汗过多，反而不利心脏健康，且被动出汗并不适合炎热季节。相对而言，洗温水澡配合简单按摩更为稳妥，或在运动后待汗液自然风干再冲温水澡，均能帮助身体适度排水。
三、薏米红豆，健脾利湿
日常食材中不乏祛湿佳品。薏米甘淡微寒，有健脾利水、清热排脓之效；红豆性平味甘酸，擅长健脾止泻、利水消肿。二者同煮食用，可利尿除湿兼美容养颜。此外，茯苓、淮山、党参等食材加入汤料或煮粥，对水肿人群尤其有效。需注意，两种方法均有利尿作用，尿多者不宜多食。
四、艾灸温阳，驱散湿浊
传统艾灸有开郁祛湿、补益阳气之功效。湿气较重者可艾灸中脘穴（脐上4寸），每次10至15分钟，有助补中益气、行气活血、缓解胃部不适。丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘两横指）和曲池穴（肘横纹外侧端，屈肘取之）也是祛湿要穴，平时可常灸。
五、姜葱蒜椒，以辛散湿
葱、姜、蒜不仅是家常调味品，更有药用价值。煮一碗热姜汤，可逼出体内湿气，发汗后症状自会缓解，此法也适用于淋雨后预防感冒。辣椒和姜性微热，祛湿有效，但夏季食用需注意用量，以免过火生燥。
六、控制盐分，减轻肾负担
高盐饮食必然增加饮水，很多口味偏重者体型并不苗条。夏季补盐建议主要针对剧烈运动或体力劳动者，对出汗不多的办公室人群未必适用。盐分主要通过肾脏排泄，当摄入过多或肾功能欠佳时，钠离子排出受阻，水分进入血管造成水钠潴留，引发水肿。若非大量出汗，夏季仍应坚持低盐饮食（每日不超过6克），肾脏疾病患者尤需注意。
七、适度运动，自然排汗
运动出汗是极佳的祛湿方式。夏季不宜长时间闭门开空调，应让身体适度出汗，否则湿气积存过重，入冬后容易生病。每天坚持适量运动，可缓解压力、促进器官运作、加速湿气排出。现代人脑力劳动多、体力消耗少，加上长期待在空调房中，出汗机会少，身体调节湿度的能力下降。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，均有助活化气血循环、促进水分代谢。
八、避开环境湿气
除了主动祛湿，日常生活中也需注意防范环境湿邪。避免久坐潮湿的木桩或地面，出汗后及时擦干身体，饮食上可多吃冬瓜、薏米等利湿食材，内外结合效果更佳。
