人体50%的骨骼和肌肉集中在双腿，70%的活动和能量消耗由腿完成。本文详解腿部衰老的八大信号、保养方法及八招护腿绝技，助您养好双腿、延缓衰老。
如果把人体比作一台机器，双腿就是提供动力的马达。马达不灵，机器便会老化、运转失灵。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的是腿脚不灵便。美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，养好双腿，活过百岁的可能性将大大提高。
双腿：全身压力的承载者
双腿如同人体的承重墙。一个人50%的骨骼和肌肉集中在两条腿上，人一生中70%的活动和能量消耗由腿完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。年轻时，大腿骨可支撑起一辆小轿车，膝盖承受着9倍于体重的压力。坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，三者形成铁三角，承受人体最主要的重量。
双腿还是身体的交通枢纽。两条腿含有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送达各个器官。腿部肌肉强劲的人，必然有一颗强有力的心脏。
美国科学家认为，从走路可判断健康状况。70至79岁的老人若一次能步行约400米，说明其健康状况至少可让他多活6年。走得越远、越快、越轻松，寿命就越长。
衰老从腿开始
“树老根先枯，人老腿先衰。”人老后，腿部和大脑间指令的准确性与传导速度下降，不再像年轻时那般默契。从出生到离世，腿每时每刻都在工作，不注意保护便容易“年久失修”。从20岁起，若不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织；骨骼中的钙逐渐流失，髋关节和膝关节容易出问题，老人骨折易致股骨头坏死，长期卧床引发褥疮、尿路结石，甚至诱发脑血栓，有15%的病人骨折一年内死亡。
腿部衰老的八大报警信号
腿脚不灵便：40岁后很多人感到腿脚发沉、上楼梯费劲，这是衰老的最早特征。
腰酸腿疼：中年女性站久即感腰酸腿痛，咳嗽时腿部出现放射性疼痛，小腿肚压痛说明腿部开始“罢工”。
走路变慢：步速不知不觉下降，走快后酸痛多日，甚至出现肌肉萎缩。
双腿一侧发凉：即使夏天小腿也凉飕飕，可能源于血液循环不畅或腰椎间盘病变。
抽筋次数增多：非运动或受凉所致，可能为骨质疏松表现，足跟疼痛也需警惕。
肿胀：血液循环不好或心脑血管、肾脏疾病患者常有的症状。
静脉曲张：腿部血管清晰弯曲如蛇，说明血管已劳损，女性尤易发生。
髋膝关节疼痛：下楼梯、蹲下或跳跃时不适，有摩擦磨损感，关节急需保护。
这样做，减缓腿衰老
养腿是一辈子的事，从20多岁就该重视。开车族腿部力量常比常人差，更需注意。
注意保暖：穿宽松裤子促循环，常用热水泡脚，临睡前垫高腿部有助血液畅通。
多晒太阳：促进维生素D形成，避免钙流失，预防骨质疏松。
坚持运动：生命在于运动，腿部得到锻炼才会更结实。
养腿保健操（从上到下）
髋部：背靠墙站立，脚前走后回，保持平稳，背部始终贴墙。
膝盖：双膝并拢微蹲，双手放膝上，顺逆时针各旋转30次。
腿部：慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每天健走45分钟；常揉腿肚，双手拍打双腿，握拳旋转揉动数十次。
脚踝：多踮脚后跟，抬起后绷紧腿，每次保持5至10秒。
脚趾：两腿伸直，低头弯腰，双手扳足趾关节20至30次，锻炼脚力。
八招，人老腿不老
干洗腿：双手紧抱大腿，从大腿向下按摩至足踝，再反向按摩至大腿根，每条腿10至20遍，预防静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
揉腿肚：两手掌夹住腿肚旋转揉动，每侧20至30次为一节，共六节，疏通血脉、增强腿力。
甩小腿：一手扶墙或扶树，前后甩动小腿，脚尖向上翘起，每次80至100次，预防下肢萎缩、麻木和抽筋。
揉双膝：两足并拢屈膝微蹲，双手放膝上，顺逆时针各揉动数十次，治下肢无力、膝关节疼痛。
扳足趾：端坐伸直双腿，低头弯腰，双手扳足趾20至30次，强腰腿、增脚力。
搓脚心：双手搓热后搓脚心各100次，降虚火、舒肝明目，防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠。
暖双足：每晚热水泡脚，使全身血脉流通。
蒙药泡脚：热水中加入蒙医蒙药，改善局部循环、驱寒促代谢，达到养生保健之效。
