湿邪难除，自查有三招：看大便（黏滞不成形）、看晨起（头身困重）、看舌苔（黄腻为湿热，白腻为寒湿）。祛湿宜食薏米赤小豆，运动出汗，少贪凉，慎空调，必要时用五苓散、藿香佩兰等芳香化湿之品。
湿邪难除，如何自查与调理？
中医有言：“千寒易去，一湿难除。”湿为阴邪，最易损伤阳气，且一旦滞留体内，便如油入面，黏滞难化。很多现代病、慢性病的根源，都与湿邪脱不了干系。那么，如何判断自己体内是否有湿？又该如何有效祛除？以下为您逐一梳理。
一、三招自查：湿气在不在，一看便知
看大便——形态冲净藏玄机。
健康的大便呈金黄色、香蕉状、圆柱形，通畅易排。若出现以下情况，提示体内有湿：
长期便溏、不成形；
成形但黏滞马桶，反复冲不净（湿性黏腻之故）；
擦拭费纸，三五张仍不干净；
便秘而大便反不成形——此乃湿气过重，大便黏附肠壁不得排出，毒素被肠道吸收，百病由生。若医者不识此根，胡乱施治，则更添其害。
看起床状态——晨起困重如裹。
若清晨七点本该清醒，却觉头重如裹、身困如缚，精神萎靡、懒得动弹——此乃湿困清阳之象，无需看舌查便，已可判断湿气不轻。
看舌苔——黄白有别辨寒热。
湿邪分湿热与寒湿：
湿热：舌苔黄腻，舌质偏红。
寒湿：舌苔白腻，舌质淡白不红。
此乃两者鉴别之要诀。
二、17招祛湿：内调外防，多管齐下
饮食调理篇
薏米赤小豆粥（可豆浆机制作）——既能祛湿，又可补心健脾，尤适合夏日暑湿交蒸之时。体寒者可加桂圆、大枣；失眠者加莲子、百合；痛经者去薏米加姜枣红糖；关节痛加生白芍、生甘草；肾虚加黑豆；风寒感冒加生姜。
饮食清淡，少食生冷油腻——酒、牛奶、肥甘厚味、甜食油炸皆助湿生痰，宜节制。生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等凉性蔬果，烹调时宜加葱姜以制其寒。
善用香料振奋阳气——白豆蔻、砂仁、花椒等香料有温阳化湿之功，此为民间智慧，于湿重之地尤为适用。
常食祛湿食材——冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米等可隔三差五食用，以缓湿邪之困。
早上三片姜——生姜温中散寒，晨起含服或佐餐，有助驱散寒湿。
戒烟戒酒——烟酒皆损脾胃，助湿生浊。
中医方药篇
五苓散（舌苔白厚满布、水湿偏盛时适用）——组方：猪苓、茯苓、泽泻、白术、桂枝。茯苓祛湿，白术健脾，桂枝温阳化气，猪苓、泽泻导水湿从膀胱而出。
藿香、佩兰（芳香化湿，宜后下）——此二药气味芳香，化湿醒脾效果迅速。常与三仁汤等配伍，用量各3~6克，于药将成前5分钟下入，勿久煎以保有效成分。
生活习惯篇
运动出汗——运动排汗是祛湿最直接的方式，可活络气血、加速水湿代谢。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极皆宜，以“微喘、出汗”为度。夏日切勿整日闭于空调房中，汗不得出则湿气内伏，冬必发病。
午睡养阳——适当午睡有助恢复体力，助脾运化。
少盐利水——盐多碍肾排水，湿盛者宜减盐。
慎用空调，避免寒湿内侵——夜间吹空调致腰痛者众，乃寒凝气血之故，可用干姜熬水温服，微汗即解。
环境防护篇
利用电器除湿——电吹风、空调除湿功能等，可保持居处环境干燥。
远离潮湿环境——不直接睡地板（地气湿重易致四肢酸痛），雨天减少外出，不穿潮湿衣物。
艾灸关元穴——药店购艾条点燃后灸关元穴（脐下三寸），有温阳散寒祛湿之效。
夏日切莫贪凉饮冷——冷饮伤脾阳，致寒湿内停，上吐下泻，非热毒也，不可误用清热解毒之药。
注意保暖，护住阳气——尤其在空调房或阴雨天，适当添衣，免寒湿乘虚而入。
