我国约70%人群处于亚健康，本文整理15个简便养生动作及3款居家小工具，涵盖头面、颈肩、腰腹、脏腑等部位，助您日常防病强身。
头面及五官保健
叩齿咽津：口唇轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合，次数可从100次逐渐增至1000次。咬合后，鼓起两腮做漱口动作，将口中产生的津液分次咽下。此法能坚固牙齿、帮助消化，同时对肾脏和五脏有调养功效。
拉耳垂：先将两手手掌相互摩擦至发热，然后轻轻揉搓整个耳廓约2至3分钟。接着用拇指和食指弯曲，由上向下反复揉搓耳廓，到耳垂时向下有节奏地牵拉30至50次。最后用两手食指按压耳孔前的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生轻微摩擦。长期坚持可增强听力，辅助防治神经衰弱和头痛。
揉眼周：用指腹柔软处揉按眼睛及眼眶四周。先顺时针方向揉按50至100次，再逆时针同样次数。之后微屈食指关节，轻刮眼眶10至20次。此动作能促进眼周循环，起到明目、醒脑的作用。
揉迎香：将两手
食指指尖置于鼻翼外缘中点旁约1厘米的迎香穴（位于鼻唇沟中间），旋转按揉50至100次。可有效缓解鼻塞，宣通鼻窍，对减轻牙痛也有帮助。
摩面：两手手掌互搓至发热，用掌面摩擦面部。双手竖着并排贴在额头中部，向前、向下平抹至下巴，再从两侧向上平抹回额头，如此反复20至40次，再做反方向同样次数。此法使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒能力，对防治面神经麻痹、牙龈炎有益，还能辅助降压醒脑。
颈肩及头部经络
梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30至50次。梳发可使头发柔顺，增强记忆力，加速头皮血液循环，改善脑细胞血氧供应。
颈部运动：分三步进行。第一步，双手叉腰，头以颈为轴向左转80至85度，回到中位，再向右转同样角度回中位；第二步，头向前倾45度（低头）后回中位，再向后仰45度（抬头）回中位；第三步，头向左摆45度回中位，再向右摆45度回中位。整套动作能消除颈椎和肩部疲劳，改善循环，保持头脑清晰。
腰部运动：先做伸懒腰——双手握拳向上举，同时挺胸深吸气，手举到头顶后停顿3至5秒，再从两侧缓缓放下，同时慢慢呼气。接着做弯腰运动——轻轻弯腰至90度，两臂模仿大鹏展翅伸开，头尽量上抬。最后做腰部按摩——两手掌放在腰部上下按摩300次。全套动作可增加颈腰椎部肌肉韧性，改善腰椎血液循环。
脏腑与全身调养
按摩肚脐：用右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转300次，再逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等有良好改善效果。
提肛运动：有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续300至500次。有助于调节气血，预防多种亚健康疾病。
鸣天鼓：两手心掩耳，用食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，听到如击鼓般的声音。每天睡前重复64次，或早晚各32次，可预防眩晕、耳鸣、耳聋及内耳疾病。
运膏肓及左右开弓：中医有“运动膏肓穴，去除一身之疾”之说。配合展肩扩胸、左右开弓的动作，能刺激督脉和背部俞穴，调节手太阴肺经等经脉，矫正驼背和肩内收姿势，有效预防肩颈疾病。
擦内肾：双手掌心摩擦肾区位置，每日擦300下，能补肾气，对肾虚有明显改善。
擦涌泉：晚上洗脚时，在脚底涌泉穴处擦81下，可益精壮阳，帮助改善睡眠。
拍打全身及按揉内关：用空拳沿四肢、躯干轻轻拍打5至10分钟，疏通经络；同时可用拇指按压手腕内侧的内关穴（腕横纹上约三指宽）1至2分钟，有宁心安神、缓解心悸之效。
三款家用养生神器
梳子（以齿圆润的牛角梳或玉梳为佳）：梳脖颈——低头时颈后最高骨下方凹陷处，梳理5至10分钟，祛风散寒，缓解初起感冒；梳双乳——涂少许乳液，梳子与胸部呈45度，从根部向乳头缓缓梳，每次5至10分钟，对结节肿块可配合赤芍、夏枯草、蒲公英水煎热敷后再梳，加强活血散结；梳腹部——用梳背绕肚脐顺时针转圈梳理，促进胃肠蠕动，助排泄。
擀面杖：敲腘窝——正坐屈膝，横向轻敲膝盖后方窝处，每次约10分钟，强腰背；滚涌泉——双脚踩在杖上前后滚动，模仿碾药动作，可延年益寿，足跟痛者亦可缓解。
勺子（陶瓷或金属圆勺）：点眼周——用勺柄逐一点揉睛明、攒竹、鱼腰、太阳、四白等穴，每穴1至2分钟，舒缓疲劳、明目；刮后背——上火时背部涂少许刮痧油，用勺体轻刮肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起行气祛火之效。
温馨提示：效果因人而异，具体请结合自身体质，必要时遵医嘱。