国人血管平均使用年限仅约75年，与寿命直接相关。本文剖析六大伤血管行为，揭示菠菜的养护益处，并推荐三杯“通血管水”——睡前、清晨、起夜时科学饮水，助力血管延寿。
人体骨骼理论上可用约200年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前仅约75年，这与国人平均寿命高度吻合。要想健康长寿，首要任务便是让动脉血管多用几年。以下六大行为最易缩短血管寿命，值得警惕。
最伤血管的六大行为
1. 大油大肉，血管易堵。 摄入过多高脂高油食物，多余脂质和养分难以排出体外，积聚在血液中。一方面沉积于血管壁形成斑块堵塞血管，另一方面增加血液黏稠度，诱发血栓。
2. 吃多盐和糖，血管壁变皱。 正常血管像装清水的玻璃杯一样清亮，而过甜过咸的饮食会使血液变得又稠又黏，血管壁细胞因此变得皱巴巴、不光滑，更容易发展为高血压和心脑血管疾病。
3. 吸烟伤血管，十年难修复。 即使吸烟量不大，10年后也会出现明显动脉粥样硬化。戒烟后，至少需要10年才能完全修复血管内皮损伤。
4. 不运动，垃圾囤积在血管。 缺乏运动时，血液中的废物无法及时排出，多余脂肪、胆固醇、糖分堆积在血液里，形成粥样硬化斑块，如同“不定时炸弹”威胁健康。
5. 熬夜族，激素伤血管。 长期熬夜使人体处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，导致血管收缩异常、血流变慢，血管承受巨大压力。
6. 口腔细菌也伤血管。 口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。早晚刷牙、饭后漱口、每年洗牙，样样不能忽视。
菠菜：血管与骨骼的“营养卫士”
菠菜富含β胡萝卜素、铁、维生素B6、叶酸和钾，同时也是叶黄素的最佳来源之一，能有效预防眼睛衰老。其丰富的抗氧化剂和维生素K，不仅能激活大脑功能，还能强化骨骼，对血管健康亦有间接助益。
通血管要喝好这三杯水
保持血管畅通是长期功课，而最简单实用的方法就是科学饮水，尤其要重视以下三个时间点：
睡前半小时：喝半杯温开水（约350至500毫升，可根据个人情况调整，以不影响睡眠为准），有助降低血液黏稠度，预防血栓。
清晨起床后：小口慢慢喝一杯温开水，稀释血液，减轻血管负担。
起夜时：心肌梗死多发生于凌晨两点左右，半夜醒来喝上一口温水同样重要，但不宜喝凉的，以免驱散睡意。
