膝关节炎是退行性疾病，30岁起膝盖开始老化，年轻时的行为直接影响晚年膝关节健康。本文解析四大伤膝行为及科学养护方法，帮您守住膝盖“保质期”。
日常生活中常见老人膝关节疼痛，尤其在天气变化时加剧，这很可能是膝骨关节炎。它是由潮湿、损伤、劳损等因素引起的关节病变，是最常见的慢性病之一。别以为这是老年病就掉以轻心——膝关节从30岁左右便开始老化，年轻时不好好保护，老了膝盖必然“找麻烦”。
膝骨关节炎：不可逆转的退行性病变
膝骨关节炎是一种慢性退行性疾病，如同生老病死，每个人都会出现，只是早晚不同。目前中国骨关节炎患者超过1亿人，随年龄增长发病率上升，且病理改变不可逆转，只会逐渐加重。
膝关节有风险的四个信号
上下楼梯及下蹲时膝关节剧烈疼痛
活动时感觉到摩擦声响
膝关节酸胀不适、僵硬发冷
活动灵活度下降
年轻人常做的四件伤膝“傻事”
膝关节过度负重：不同状态下膝盖承受压力差异巨大——平躺时负重最小，正常行走为体重1至2倍，上下楼梯达3至4倍，下蹲和跪坐高达8倍。长期负重练习会加速关节磨损，肥胖者关节炎风险更高。建议多做腿部肌群训练增强关节稳定性，减少负重半蹲、全蹲等练习。
让膝关节受风寒：寒冷使周围肌肉韧带绷紧，消耗更多养分并产生乳酸堆积，加重关节炎症状。平时要注意腿部保暖，冬天户外穿暖，运动时可佩戴护膝。
膝关节使用过度：打球、跑步、登山等运动都有一定磨损。运动前充分热身可增加关节柔韧性、减少伤病；运动要适度，关节不适时应立即休息。
一双鞋穿很长时间：平底鞋缺少缓冲，走路时膝关节承受更多冲击；高跟鞋使关节压力剧增。应多双鞋换着穿，男士勿总穿平底鞋，女士鞋跟最好不超过7厘米，运动时选合脚舒适的鞋。
与膝关节和谐共处的六个方法
控制体重：体重与膝骨关节炎呈显著正相关，建议将BMI控制在25kg/m²以下。
补充关节营养：维生素A、C、E有抗氧化作用，维生素D促进骨骼矿化；氨糖和软骨素可润滑关节软骨、缓解疼痛。
限制部分活动：关节不适时减少爬楼、登山、跳绳等活动，以静养恢复。
不要一直静养：适当锻炼股四头肌，可增加关节稳定性、减轻磨损、推迟老化。
重视生活细节：注意膝关节保暖，避免潮湿阴凉环境；运动时穿松软有弹性的鞋，选择塑胶场地。
通过蒙医治疗：已有关节疾病者可考虑蒙医针灸、放血疗法等方法治疗。
办公室就能做的养护小动作
坐稳，膝关节保持在座椅范围外，两条腿用力绷直，保持水平30秒，同时用力勾脚尖至大腿肌肉明显紧张；放松5秒后重复数次。坚持锻炼，可加强股四头肌力量，保持膝盖健康。
